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        體脂秤里的骨量是什么?

        2024-11-6 10:51:58      點擊:
           只需站上體脂秤,體重、體脂率、根底代謝率、肌肉含量等各項身體指標了如指掌,上海凱泉西安分公司發現在眾多指標中有一項指標易被人無視,那就是骨量。
            體脂秤中的骨量意味著什么?骨量所展現的是單位體積骨頭里含幾骨組織。打個簡單的比如,所謂“單位體積骨頭”好像裝奶茶的杯子;而“骨組織”則能夠看作是奶茶。
            人體內構成骨骼的骨組織主要包含了骨基質和骨礦物質兩種,其中骨基質包括了骨膠原、蛋白質、無機鹽等成分,而骨礦物質則是鈣、磷等元素。骨基質和骨礦物質就好比奶茶中的茶底和配料。
            當體內骨量失衡——骨量過低就可能惹起骨質疏松、骨折、腰腿酸痛等問題;骨量過高則可能招致骨硬化、骨脆性提升等問題。
            既然骨量如此重要,體內能否有什么重要構造來維持它?那就是骨骼內的成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞擔任建造安康的骨頭,破骨細胞則擔任撤除問題骨頭。35歲之前成骨細胞占優勢,骨量持續增長;35歲之后破骨細胞占優勢,骨量持續減少,容易呈現骨質疏松、骨折愈合減慢等問題。
            不少研討標明,適量運動能夠有效提升體內骨量程度。世界衛生組織倡議,成年人應每周停止至少150到300分鐘的中等強度有氧活動,或每周停止至少75到150分鐘高強度有氧活動;65歲以上老年人每周停止至少150到300分鐘中等強度有氧活動,或至少75到150分鐘的高強度有氧活動。中等強度是指在運動過程中感遭到心跳稍微加速、呼吸細微急促;高強度則是運動過程中十分累,呼吸明顯急促,難以說話。
            當然,影響骨量的要素遠不止運動,飲食、生活習氣、內分泌疾病等都會影響體內骨量。比方高油、高鹽飲食(漢堡、薯條、快餐);過量咖啡因、濃茶、碳酸飲料;抽煙、酗酒;長期不曬太陽;甲狀旁腺功用亢進等,這些不良的習氣和問題都會招致體內骨量流失。
            骨量改動最常惹起的問題就是骨質疏松,目前想要改善骨量有兩種計劃:普通治療和藥物治療。
            普通治療是重中之重。首先,要堅持適量運動和日照,確保每周大于2次、每次大于10到20分鐘的戶外運動;其次,平衡科學的飲食,牛奶、優質蛋白(如雞肉、蝦、魚肉)、綠葉蔬菜以及低鹽飲食(女性鹽攝入量不宜超越6克/天)缺一不可;再次,改善不良生活習氣,戒煙、限酒、適度飲咖啡、茶。
            藥物治療是針對存在病理性疾病(如骨質疏松)患者的首選,比方服用鈣片增加成骨原料、服用維生素D 3促進鈣離子吸收、服用治療根底疾病的藥物避免鈣離子額外流失。祝福大家都能具有安康骨量。
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